Filtre
Swiss-Ski Skills – Entraînement hors neige

Athlétisme – Saut à la corde (F2)

Objectif: exécuter dix formes de sauts à la corde à la suite de manière fluide et sans erreur. Pour y parvenir, les enfants apprennent dans un premier temps les bases, exercent ensuite la suite, l’intensifie et l’exécute sans interruption.
Dessin: un enfant saute à la corde.

Exercices de base

  • 10 × sauts de base avec saut intermédiaire.
  • 9 × sauts de base sans saut intermédiaire.
  • 8 × sauts de base en arrière.
  • 7 × sauts au galop.
  • 6 × sauts de base sur une jambe.
  • 5 × sauts en position squat.
  • 4 × pantin.
  • 3 × changer d‘avant à arrière et retour.
  • 2 × croiser.
  • 1 × double saut.

Remarque: Longueur de la corde: en position debout, les pieds sur le milieu de la corde, les extrémités de la corde se trouvent presque sous les aisselles.

Variante

plus difficile

  • Répéter chaque exercice plusieurs fois l‘un après l‘autre.

Formes d’organisation

  • Comme échauffement.
  • Comme poste annexe quand le moniteur n’est pas disponible.
  • Comme devoir à domicile.
  • Comme forme de compétition.