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Force

Muscles postérieurs des cuisses

Lors de l’exécution d’exercices de renforcement des muscles postérieurs des cuisses, il est primordial d’éviter le dos creux.
Muscles postérieurs des cuisses – Exercice de base Muscles postérieurs des cuisses – Exercice de base
Sur le dos, jambes fléchies, bras écartés. Soulever le bassin, fessiers contractés, jusqu’à ce que le buste et les cuisses forment une ligne; abaisser le bassin sans toucher le sol.

Variante: Placer une jambe en appui sur l’autre.

Indication: Eviter le dos creux!

Variantes

plus facile

 Muscles postérieurs des cuisses – Plus facile  Muscles postérieurs des cuisses – Plus facile
Debout en se tenant aux espaliers ou à une chaise; fléchir la jambe à angle droit vers l’arrière. Contracter les muscles du tronc et les fessiers; en gardant le corps droit, propulser la jambe fléchie vers l’arrière.
Indication: Eviter le dos creux!
Matériel: Espaliers ou chaise

plus difficile

 Muscles postérieurs des cuisses – Plus difficile  Muscles postérieurs des cuisses – Plus difficile
Couché sur le ventre, sur un caisson placé dans le sens de la longueur, jambes fléchies.

Variante: Avec un ballon lourd entre les malléoles.

Soulever les jambes jusqu’à l’horizontale.
Indication: Jambes légèrement écartées, les genoux ne se touchent pas!
Matériel: Caisson, évent. ballon lourd

Fiches descriptives «Muscles postérieurs des cuisses»

 

Catégories

  • Type de contenu: Exercices, Salle, Plein air
  • Sports: Sport des adultes
  • Tranche d'âge: 16-20 ans, 21-65 ans
  • Niveau de progression: Débutant, Avancé, Chevronné
  • Niveau d'apprentissage: Acquérir, Appliquer, Créer
  • Modèle de performance: Potentiel de cond. physique, Capacité de coordination, Force, Rythmer, Différencier