Allenamento sulle scale – Good Practice
Corse e salti
Corse e salti sulle scale sono ideali per allenare la coordinazione e la forza della corsa. Si prestano anche per altre discipline sportive, nelle quali la coordinazione della sequenza dei passi richiede una notevole forza (ad es. calcio e hockey su ghiaccio).
Per le corse e i salti sulle scale è importante riscaldare i muscoli e mantenere alta la concentrazione. Per questo motivo questi esercizi idealmente andrebbero eseguiti subito dopo il riscaldamento o prima di un eventuale allenamento della resistenza.
Corsa sulle scale
- Salire un gradino alla volta
- Salire due gradini alla volta
- Salire due gradini alla volta con la gamba sinistra e uno con la destra
- Salire due gradini alla volta con la gamba destra e uno con la sinistra
Salti sulle scale
- Salire saltando un gradino alla volta a gambe unite
- Salire saltando due gradini alla volta a gambe unite
- Alternare due salti sulla gamba sinistra e uno sulla destra
- Salire tutta la scala saltando i gradini con una gamba sola (eseguire con ambedue le gambe) oppure 3 gradini con la sinistra e 3 con la destra
- Salire alternando due salti sulla gamba sinistra e uno sulla destra,
- quindi scendere alternando due salti sulla destra e uno sulla sinistra (eseguire anche al inverso: due salti sulla sinistra e uno sulla destra)