Trail running – Technique de course
Marcher à la montée sans les bâtons (power hiking)
Lorsque les foulées deviennent plus courtes en raison de la déclivité, le passage à la marche permet à nouveau de les allonger. Le haut du corps est légèrement plus droit et les mains peuvent être posées sur les genoux ou les cuisses.
Points-clés
- Regarder vers l’avant.
- Adapter la longueur des pas et la cadence à la vitesse et exploiter le terrain / foulées plus longues.
- Garder un rythme régulier.
- Au pas de course, privilégier plutôt des pas courts; à la marche, plutôt des pas longs ou une cadence plus élevée.
- Appuyer les mains sur les genoux ou les cuisses si nécessaire.
- Maintenir le haut du corps redressé pour une respiration optimale.
Conseils pour les exercices de trail running
- Eviter les séances trop longues (qualité avant quantité).
- Privilégier les exercices sur le terrain.
- Compléter la course avec des exercices de coordination et de stabilisation du tronc.
- Verrouiller le haut du corps (gainage) lors des exercices d’école de course.
- Ne pas se surestimer à la descente mais se familiariser lentement. En effet, la course en descente requiert concentration, coordination, stabilisation du tronc et de l’axe des jambes.
- Exercer et répéter: c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Intégrer régulièrement des exercices techniques de trail running dans l’entraînement.