Con questo esercizio gli atleti rafforzano la muscolatura del busto e delle braccia. Devono riuscire a lanciare e a prendere la palla in modo reattivo da seduti.
In questo esercizio di rafforzamento per la muscolatura del tronco e delle braccia, la palla è passata da una parte all'altra. I piedi sono sollevati.
Durante questo esercizio gli atleti rafforzano la muscolatura delle braccia e del tronco, cercando di lancia una palla il più lontano possibile davanti a loro mantenendo una corretta tensione del corpo.
L'obiettivo di questo esercizio è di lavorare attivamente con le gambe e di rafforzare la muscolatura del tronco e delle braccia. Inoltre gli sportivi allenano la loro tecnica di lancio e cercano di mantenere l'orientamento.
Questo esercizio serve a rafforzare la muscolatura della schiena e delle braccia e a migliorare la tecnica di lancio. È importante mantenere una buona tensione del corpo per evitare infortuni alla schiena.
In questo esercizio gli sportivi si sdraiano su una Swissball e cercano di mantenere una posizione stabile. Parallelamente rafforzano le spalle e le braccia.
Grazie a questo esercizio si rafforza la muscolatura del tronco e dei bicipiti. Dato che viene svolto su una superficie instabile si migliora anche la capacità di equilibrio.
Grazie a questo esercizio dinamico gli atleti possono rafforzare la muscolatura delle cosce e dei polpacci. Inoltre migliorano la loro capacità di equilibrio.
Grazie a questo esercizio dinamico si migliora l'articolazione dei piedi, la mobilità della muscolatura posteriore della coscia e la coordinazione.
Per svolgere questo esercizio di rafforzamento complesso destinato alla muscolatura del tronco si utilizza una superficie instabile. Grazie ad un feedback propriocettivo si aumenta l'efficacia.
Cosa si può fare quando il peso del proprio corpo non è più sufficiente e non si dispone di alcun materiale di muscolazione? Lavorare con un partner è la formula adatta sotto diversi punti di vista.
Come introdurre gli esercizi di rafforzamento negli allenamenti di varie discipline? Grazie a questa panoramica si scoprono le affinità e le differenze fra sport come l’atletica leggera (lancio del giavellotto), la pallamano, la pallavolo e lo sci alpino.
Un buon circuito di allenamento genera fatica, fatica che gli atleti imparano a gestire in gruppo. Il loro corpo è così preparato agli sforzi previsti durante la fase di competizione. Di seguito qualche principio da osservare.
Questa panoramica di esercizi con la Swissball destinati alla fase di riscaldamento, all'allenamento di specifici gruppi muscolari e allo stretching può essere utilizzata per preparare gli allenamenti o come modello per un circuito.
In piscina,si può migliorare la forma fisica in modo mirato e delicato. Gli esercizi seguenti sono presentati sotto forma di circuito e sono da eseguire sia in acqua profonda e non profonda.
La durata di un circuito di allenamento con dei giovani va aumentata gradualmente durante la stagione (da 30 a 60 min.). Per ottenere un effetto ottimale gli esercizi vanno eseguiti seguendo la sequenza: statico, dinamico, specifico.
La forza è un aspetto della condizione fisica da non trascurare. Questo allenamento sollecita in modo particolare i muscoli del tronco e degli arti inferiori.
Grazie a questo allenamento si rafforza tutta la muscolatura degli arti inferiori e dei glutei. In questo modo si migliora anche la stabilità delle gambe.
Questo allenamento di rafforzamento muscolare associa esercizi al suolo, salti con l’elastico e corse. Ma introduce anche all’uso dei pesi.
Questo allenamento mira a rafforzare la muscolatura del piede e delle gambe. Inoltre permette di migliorare la coordinazione e la stabilità delle gambe, molto importante nella ginnastica agli attrezzi.
Questo allenamento di base della forza può essere individualizzato e ripetuto a più riprese durante la stagione. Permette di migliorare la stabilità del tronco e rafforzare tutti i gruppi muscolari.
Questo allenamento della forza riguarda principalmente la stabilizzazione del tronco e delle braccia. Si eseguono degli esercizi statici e dinamici alternati a pause attive.
Gli esercizi che permettono di allenare la forza con il proprio corpo o grazie a modifiche con strumenti ausiliari (pesi, fasce elastiche e superfici instabili) rendono l'allenamento variato e modulabile. Prevedere un’alternanza regolare tra fasi di carico e di scarico.
Allenare la forza all’aperto è stimolante e permette di variare la routine quotidiana. Gli esercizi si svolgono all'aperto e sono ideali per riscaldarsi prima di affrontare una gita a piedi.
In questo circuito i giovani rafforzano la muscolatura delle gambe e lavorano sulla stabilità del tronco. Inoltre migliorano la resistenza con degli esercizi specifici.
Si può allenare la forza con allenamenti che permettono di tenere in considerazione il livello di tutti i partecipanti. Con il presente tema del mese, mobilesport.ch propone per la terza volta esercizi e allenamenti preparati su misura per gli sportivi adulti.
Quali tipi di forza bisogna allenare? Per rispondere a questa domanda, il monitore deve soppesare molto dettagliatamente le diverse forme in cui la forza si manifesta tenendo in considerazione gli obiettivi dello sportivo.
La forza è una condizione fisica che, oltre a resistenza, velocità e flessibilità, fornisce energia in quanto aspetto della prestazione sportiva. Anche con l’avanzare dell’età, l’allenamento della forza permette di raggiungere ancora molti risultati positivi.
La muscolatura dell‘apparato locomotorio è responsabile del mantenimento della stazione eretta e dell’esecuzione dei movimenti. Si possono distinguere due diversi sistemi muscolari che interagiscono tra loro: il sistema globale e quello locale.
I dolori nella regione lombare della colonna vertebrale rappresentano alcune delle patologie più frequenti dell’apparato motorio. Con l’allenamento della muscolatura profonda del tronco possono essere prevenute o mitigate.
Allenarsi con i pesi non deve più essere considerato un tabù nell’educazione fisica e sportiva giovanile. Per evitare fastidiosi incidenti basta costruire ed eseguire nel modo giusto gli esercizi.
Un allenamento della forza corretto comprende esercizi di atletica leggera, la cui efficacia si riflette anche in altre discipline sportive. Alcuni di questi sono basati sullo stacco, il lancio e il sollevamento dei pesi.
L’allenamento della condizione fisica è al centro del programma invernale di numerosi sport. Questa tappa obbligatoria per riuscire a realizzare grandi prestazioni è molto esigente e quindi spesso temuta. I circuiti sono uno strumento di progressione molto apprezzato dagli atleti.
È utilizzata ovunque: nelle sedute di rieducazione, di ginnastica o di allenamento. La Swissball ha quasi 50 anni ma la stella di questo strumento – assolutamente perfetto per un rafforzamento muscolare completo ed efficace – non è ancora tramontata.
Quali applicazioni e contenuti metodologici aiutano a utilizzare correttamente la Swissball? Come va strutturata una buona sessione di allenamento? Alcune risposte in questo articolo.
Chiudere
Leggi l'articolo
Visualizza altri risultati
vai sopra