Allungamento – Polpaccio/stinco
Alzare le ginocchia
Partendo da una posizione seduta sui talloni, questo esercizio permette l’allungamento dei polpacci e degli stinchi alzando le ginocchia da terra.
Seduti sui talloni, portare le mani per terra dietro il bacino, alzare le ginocchia.
Allungamento statico: restare nella posizione.
Allungamento dinamico: alzare e abbassare lentamente le ginocchia.
Osservazioni
- Tenere le gambe unite, appoggiare i piedi diritti sul collo del piede.
- Se vi sono dolori nelle ginocchia, evitare l’esercizio.