Allenamento a intervalli – Resistenza
Intervalli brevi – Sport di rinvio
Durante questa lezione, gli allievi compiono degli intervalli brevi (IB) integrati in un allenamento di volano. La concentrazione è portata sugli esercizi di reazione, in questo modo gli allievi non pensano troppo alla corsa a intervalli intensa.
| Dimensione del gruppo | 16 persone, squadre da 2 |
| Modalità/svolgimento: | badminton; spostamenti laterali con movimenti di reazione |
| Carico: | 20 sec.; intensità elevata |
| Pausa: | 20 sec.; passiva; recupero e occasionale lancio/ricezione |
| Quantità di ripetizioni: | 10 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 3 min.; attiva; esercizi di passaggi semplici |
| Durata unità di allenamento: | 17 min. |
Lezione: Intervalli brevi – Sport di rinvio (pdf)
Condizioni quadro
- Tema: volano; intervalli brevi
- Durata: 45 minuti
- Grado scolastico: secondario II
- Livello: tutti
Obiettivi di apprendimento
- Migliorare il lavoro di gambe