Nuoto – Rana
Acceleratore
Esercizio in cui gli allievi devono effettuare la bracciata a un ritmo sempre più veloce. In questo modo imparano la tecnica corretta.
Svolgere il colpo di gambe. Con le braccia effettuare il movimento prestando attenzione a tenere i gomiti in avanti. Accelerare continuamente la velocità dei movimenti. Respirare ogni due bracciate.
Varianti
- Al contrario: iniziare velocemente e diminuire il ritmo.
- In posizione ventrale sott’acqua ma senza strumenti ausiliari.
più facile
- Con un pull-buoy tra le cosce.
più difficile
- Incrociare le gambe.
- Con un solo braccio alternando quello destro a quello sinistro. Nella fase di transizione usare entrambe le braccia.
Materiale: pull-buoy