Swiss-Ski Skills – Allenamento nei periodi senza neve
Ciclismo – Seguire la traccia (F1)
Obiettivo: eseguire cinque volte un percorso con una traccia in un corridoio, uno slalom e una curva senza toccare le demarcazioni.
Esercizi progressivi
Corridoio:
- I pedali sono orizzontali
- Seguire una linea al suolo (immagine: funambolo)
- Spostarsi tra due linee/corde disposte a terra
Curva:
- Il pedale del piede esterno è in basso
- Seguire una linea che compie una curva per terra
- Fare un giro attorno a un oggetto di demarcazione
- L’entrata e poi l’uscita avvengono tra due demarcazioni
Slalom:
- I pedali sono orizzontali
- All’inizio lo spazio tra le demarcazioni è ampio, poi sempre più breve
Varianti
- Da seduti/in piedi
- Portare l’altro piede davanti
- Adattare la velocità, il terreno (trail, bosco, ghiaia, ecc.)
Più difficile
- Corridoio: disporre a terra un asse oppure un’altalena
- Curva: delimitare la traccia con semicerchi interni ed esterni
- Slalom: spostare il peso dalla ruota anteriore a quella posteriore
Forme di organizzazione
- Come postazione in un allenamento a tappe
- Come compito di un percorso (ev. con tiro del dado)
- Come inseguimento a coppie, tenersi il più possibile vicini