Allenamento con il pallone medicinale – Tronco e addome
Lancio a terra immaginario
Questo esercezio e ideale per allenare i muscoli delle spalle.
Principianti
Posizione di partenza: appoggio sul avampiede, sulla punta dei piedi, tenere la palla medicinale in alto.
Esecuzione: portare la palla da sopra la testa verso il basso, poi «lanciarla» per terra.
Avanzati
Eseguire su un solo piede.
Esperti
Eseguire su un solo piede, tenere la palla solo con una mano.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio non può essere eseguito con i palloni maniglie.