16 septembre 2019 Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc

Lancer à terre imaginaire

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des épaules.

Débutants

Série d'images: déroulement de l'exercice

Position initiale: Debout sur la pointe des pieds, jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu à bout de bras au-dessus de la tête.

Exécution: «Lancer» le médecine-ball vers le sol.

Avancés

Se dresser sur un seul pied.

Chevronnés

Se dresser sur un seul pied et tenir le médecine-ball à une main.

Indications méthodologiques et matériel

Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.

Autres exercices

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Rotation du tronc en position assise

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles abdominaux droits et obliques. Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles abdominaux…

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Appui facial

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des épaules. Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des…

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Rotation latérale près du cou

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Soulevé de terre

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: musculature dorsale inférieure, muscles des épaules, muscles fessiers. Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: musculature dorsale inférieure, muscles des…

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Rotation du buste

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc. Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc.

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Lancer à terre imaginaire

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des épaules. Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des épaules.

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Déplacement latéral avec mouvement de balancier

Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc Rotation des bras avec médecine-ball

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des épaules, muscles des cuisses. Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des…