Stand up paddle SUP
Le stand up paddle est le sport de glisse en vogue. Accessible à toutes et tous, il nourrit un sentiment de liberté et possède des vertus physiques indéniables. Renforcement de la musculature globale et développement de l’équilibre sont toujours au rendez-vous.
Debout!
Monter sur la planche et commencer à pagayer n’est pas si simple! Il est nécessaire d’accompagner les premiers pas des néophytes en combinant les éléments pagaie, planche et pagayeur. Les conseils techniques visent à faciliter l’apprentissage du stand up paddle afin d’éprouver du plaisir dès le départ.
Techniques de pagayage
La représentation figurative suivante permet de comprendre plus facilement la technique du stand up paddle: la pagaie est plongée dans l’eau et la planche glisse, en se rapprochant ou s’éloignant de cet ancrage. Le pagayeur la ressort de l’eau lorsqu’elle se trouve à l’arrière de ses pieds.
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→ Exercices: Techniques de pagayage / Manœuvres
Planification de randonnées
Une planification bien pensée est garante d’une expérience mémorable pour les participants. Ce travail préparatoire minimise le risque d’accident. Mais si une situation d’urgence survient tout de même, il faut que les pagayeurs sachent prendre les bonnes décisions.
Matériel
Une planche, une pagaie, un leash et un gilet de sauvetage constituent l’équipement de base du stand up paddle. Pour les deux premiers articles, il existe une multitude de modèles permettant de répondre aux compétences et aux exigences des pagayeurs.
Sécurité
Afin de garantir la sécurité, il est essentiel de tenir compte des points suivants en fonction des jeux et des groupes:
- Adapter la distance entre les planches, mettre les pagaies de côté, détacher les lanières de sécurité (leash).
- Effectuer éventuellement certains exercices à genoux, augmenter progressivement la difficulté.
- Tenir compte de la profondeur de l’eau, pagaies et ailerons sont des sources d’accident potentielles.
- En cas de chute, ne pas se retenir sur la planche (risque de luxation de l’épaule).
Jeux d’équilibre
A la plage! Stand up paddle SUP: Jeux d’équilibre: Découvrir la stabilité de la planche
Imiter une tempête en faisant tanguer latéralement la planche avec ses pieds. Imiter une tempête en faisant tanguer latéralement la planche avec ses pieds.
A la plage! Stand up paddle SUP: Jeux d’équilibre: Trouver le point d’équilibre
Se déplacer vers l’avant de la planche et reculer, d’abord lentement, puis de plus en plus vite, pour expérimenter les mouvements de la planche en mettant le poids sur le «nose» (partie avant) ou le «tail» (partie arrière) (imaginer un niveau à bulle). Sauter sur la planche: ¼, ½, 1 tour et retour. Se déplacer vers l’avant de la planche et reculer, d’abord lentement, puis de plus en…
A la plage! Stand up paddle SUP: Jeux d’équilibre: Maintenir l’équilibre sur la planche
Deux planches côte à côte. Les deux partenaires se tiennent l’un derrière l’autre avec un pied sur chaque planche. Ils essaient d’avancer en pagayant. Deux planches côte à côte. Les deux partenaires se tiennent l’un derrière l’autre avec un…
A la plage! Stand up paddle SUP: Jeux d’équilibre: Entraîner la position debout
Deux pagayeurs tiennent avec une main la pale et avec l’autre la poignée de la pagaie. Au signal, ils essaient de se déséquilibrer. Qui tombe à l’eau le premier? Deux pagayeurs tiennent avec une main la pale et avec l’autre la poignée de la…
Formes de jeu
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: Pêche en eaux troubles
Fixer une pince à linge (poisson) à l’avant et à l’arrière de la planche. Au signal, chacun essaie de voler les poissons des autres joueurs. Les poissons gagnés sont accrochés au gilet. Après un temps donné, qui a le plus de pinces accrochées à son gilet? Fixer une pince à linge (poisson) à l’avant et à l’arrière de la planche. Au…
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: Radeau de la méduse
Combien de personnes arrivent à se tenir sur une seule planche? Peu importe la manière, l’important est qu’on s’amuse! Combien de personnes arrivent à se tenir sur une seule planche? Peu importe la manière,…
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: Douche froide
Par deux: lancer une balle ou un frisbee près de la planche du partenaire, lequel essaie de l’attraper en effectuant un plongeon dans l’eau. Par deux: lancer une balle ou un frisbee près de la planche du partenaire, lequel…
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: Serpent de mer
En colonne, chacun place le «nose» de sa planche sur le «tail» de la planche de devant. Dès que tout le monde est prêt, à genoux, le convoi se met en marche à la force des bras. En colonne, chacun place le «nose» de sa planche sur le «tail» de la planche…
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: Tir à la corde
Accrocher deux planches en fixant une corde à leur «tail». Au signal, commencer à pagayer. Accrocher deux planches en fixant une corde à leur «tail». Au signal, commencer à pagayer….
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: A deux
Pagayer en tandem sur la même planche. Pagayer en tandem sur la même planche.
A la plage! Stand up paddle SUP: Formes de jeu: Pont suspendu
A genoux, les pagayeurs installent leurs planches les unes à côté des autres en posant les pagaies transversalement vers l’avant pour les stabiliser. A genoux, les pagayeurs installent leurs planches les unes à côté des autres en posant…
Et encore
- Cours d’introduction: SUP pour débutants