Forza delle gambe
Si allena soprattutto la forza della muscolatura di cosce, glutei e polpacci, indispensabile per potersi muovere in sicurezza nella quotidianità, ad es. per salire le scale, superare gli ostacoli o ritrovare l’equilibrio quando si inciampa. La forza delle gambe aiuta inoltre a stabilizzare le articolazioni.
Allenamento per la prevenzione delle cadute Forza delle gambe: Ampi squat
Posizione iniziale: piedi paralleli, leggermente più larghi rispetto ai fianchi, braccia tese verso l’alto. Flettere profondamente le gambe (squat), spingendo le ginocchia verso l’esterno (ginocchio in linea con la caviglia), oscillare le braccia verso l’esterno in un semicerchio mantenendo il busto eretto. Posizione iniziale: piedi paralleli, leggermente più larghi rispetto ai fianchi, braccia tese verso l’alto. Flettere…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Forza delle gambe: Rapidi affondi frontali e laterali
In coppia, uno dietro l’altro a una distanza di circa 1 metro. Quando il monitore batte le mani, entrambi eseguono il più rapidamente possibile un affondo frontale con la gamba destra. In coppia, uno dietro l’altro a una distanza di circa 1 metro. Quando il monitore…
