Trail running – Technique de course

Courir en descente (downhill)

A la descente, le haut du corps reste aussi stable que possible et l’amortissement se fait sur la plante et l’avant du pied. Une foulée courte et adaptée est recommandée.

Points-clés

  • Regarder vers l’avant.
  • Utiliser les bras pour maintenir l’équilibre.
  • Effectuer des foulées plus courtes et adaptées à la configuration du terrain.
  • Amortir sur la plante et l’avant du pied.
  • Stabiliser le haut du corps.
  • Maintenir le buste légèrement incliné vers l’avant.

Conseils pour les exercices de trail running

  • Eviter les séances trop longues (qualité avant quantité).
  • Privilégier les exercices sur le terrain.
  • Compléter la course avec des exercices de coordination et de stabilisation du tronc.
  • Verrouiller le haut du corps (gainage) lors des exercices d’école de course.
  • Ne pas se surestimer à la descente mais se familiariser lentement. En effet, la course en descente requiert concentration, coordination, stabilisation du tronc et de l’axe des jambes.
  • Exercer et répéter: c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Intégrer régulièrement des exercices techniques de trail running dans l’entraînement.