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Athlétisme – Formes caractéristiques

Extension complète dans un mouvement

Certains mouvements spécifiques impliquent une extension complète d’une articulation. Dans le cas d’un départ en position basse, tu constates une extension complète de la hanche après la poussée hors des blocs. Au moment de l’appel, tu observes une posture verticale du haut du corps et une extension complète des articulations du pied, du genou et de la hanche. Lors de la phase finale des lancers, tu remarques une extension complète des membres inférieurs en commençant par les pieds, puis les genoux et les hanches jusqu’au haut du corps.

Conseil: Travaille l’extension avec des formes d’entraînement contraignantes qui favorisent l’exécution correcte d’une forme caractéristique ou d’une technique et empêchent toute exécution incorrecte.

Formes d’entraînement

Sauts vers le haut: Corde à linge

Arriver à une extension complète de la jambe et des hanches après un court élan et une impulsion explosive.

Éléments gymniques

Maintenir le corps en extension en position de I.

Lancer par-dessus le mur

Finir en extension, dans une position redressée, lors du lancer.

Lancer bras tendus

Exercer l’extension complète du corps; tendre successivement les jambes, les hanches/le tronc puis les bras à partir d’un squat profond.

Introduction à l’entraînement aux haltères: Le poulailler

Acquérir le mouvement de base de l’entraînement aux haltères avec extension du corps au moment de se redresser.