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Forme di allenamento per adulti – Good Practice – Forza

Rinforzo con mini fasce elastiche

Con la mini fascia elastica si possono eseguire molti esercizi per rafforzare la muscolatura e migliorare la mobilità. È piccola, può essere portata ovunque ed è disponibile in diversi gradi di resistenza.

Gli esercizi possono essere svolti sotto forma di circuito o contemporaneamente da tutto il gruppo. Possono essere eseguiti in piedi o sul tappetino.

Possibili esercizi

Estendere la gamba in alto

Estendendo la gamba in avanti, si allena il quadricipite e si stabilizza il bacino grazie alla contrazione dei muscoli addominali profondi.

Estendere la gamba dietro

Con questo esercizio si rafforza efficacemente la muscolatura posteriore della coscia della gamba libera. Stabilizzare il bacino contraendo la muscolatura addominale.

Rotazione esterna

Eseguendo una rotazione esterna della gamba superiore con la resistenza della mini fascia elastica, è possibile rafforzare gli strati più profondi dei muscoli dell’anca.

Curl del bicipite

Con la mini fascia elastica è possibile usare in modo mirato la resistenza e rafforzare il bicipite. È importante che i movimenti di flessione concentrici e di flessione e di estensione eccentrici siano effettuati in modo regolare.

Altre idee

Osservazioni

  • 10-15 ripetizioni
  • 2-3 serie
  • Scegliere la resistenza in modo tale da avvertire un affaticamento muscolare alla fine della serie.
  • Prestare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi
  • Interrompere gli esercizi con pause attive o passive
  • Caricare alternativamente i diversi gruppi muscolari

Materiale: mini fasce elastiche, può essere utilizzato anche un Theraband annodato o fermato con una clip (clip di chiusura per sacchetti)

Allenamento con gli attrezzi