Forme di allenamento per adulti – Good Practice – Esplosività
Saltare con la corda
I partecipanti devono eseguire in gruppo il maggior numero possibile di salti senza interruzioni, aumentando così la loro esplosività, coordinazione e capacità di carico.
Due persone si posizionano l’una di fronte all’altra e fanno girare una lunga corda compiendo ampi cerchi attorno a una terza persona che si trova al centro e che salta non appena la corda tocca terra. Chi ci riesce, cerca di entrare lateralmente sotto alla corda, esegue più salti possibili al centro, poi esce dalla parte opposta.
Varianti
- Saltare al centro della corda in due, tre o più persone
Osservazione: durante il riscaldamento, preparare le articolazioni ad affrontare le sollecitazioni (mobilizzare)
Materiale: corde lunghe