Dopo una presa di slancio dinamica, carpiare rapidamente il corpo

Forma di allenamento per la forma caratteristica «Muoversi in vario modo in appoggio controllato»

Consigli

• Allena gli esercizi preliminari possibilmente con i piedi staccati da terra, poiché così ci si avvicina di più alla forma finale.
• Controlla che i ginnasti sollevino attivamente il sedere e chiudano l’angolo tra braccio e busto. Tramite questo movimento, i piedi raggiungono la sbarra.

Varianti

Creare presupposti

• Partendo da una posizione d’appoggio frontale, portare i piedi tra le mani. I piedi possono essere posti su oggetti ausiliari come gli anelli, le pattine, la Swissball o i carrellini
• Inizialmente in modo lento, poi più velocemente
• Diverse posizioni di arrivo del corpo (raggruppato, carpiato, a gambe divaricate)

Eseguire movimenti autonomamente dalla posizione d’appoggio frontale

• Eseguire movimenti con le mani su una linea della palestra
• Eseguire movimenti sul lato largo o stretto di una panchina
• Assumere diverse posizioni finali del corpo (carpiato, raggruppato, a gambe divaricate)
• Sperimentare diversi altri elementi (passaggio delle gambe, tese o piegate, tra le mani)