Struttura delle lezioni
Lo street workout offre una grande scelta di opzioni metodologiche. Può essere eseguito sotto forma di circuito, di percorso (tipo Percorso Vita), di competizione o di allenamento individuale.
Gli esercizi dovrebbero essere strutturati in modo modulare, per consentire ai giovani in formazione di scegliere il livello più adeguato. I piccoli gruppi o gli allenamenti a circuito permettono movimenti intensivi e promuovono la collaborazione tra ragazzi. I progressi possono essere documentati (ad es. numero di ripetizioni, registrazione del tempo) per aumentare la motivazione. I docenti dovrebbero strutturare le lezioni seguendo una sequenza chiara.
- Riscaldamento: mobilizzazione e attivazione (5–10 minuti)
- Allenamento tecnico: introduzione e correzione di nuovi esercizi, lavoro di coppia
- Parte principale: circuito, percorso o sfida con varianti individuali
- Defaticamento: stretching, esercizi di respirazione, breve riflessione
Differenziazione
Gli esercizi possono essere adattati in base al livello di prestazione, ad esempio variando la leva, cambiando i punti di appoggio o utilizzando un carico maggiore o attrezzi adeguati. Gli allievi decidono autonomamente il loro livello e documentano i progressi.
Motivazione e feedback
Il peer feedback (o valutazione tra pari) rafforza l’autopercezione e l’automotivazione.
I docenti danno indicazioni brevi e concrete («Mantieni il corpo in tensione», «Rallenta», «Controlla la respirazione»).
Principi dell’allenamento
Lo street workout offre anche ottime opportunità di mettere in pratica alcuni fondamenti teorici, ad esempio i principi dell’allenamento, l’anatomia funzionale o le posture giuste. Alcuni concetti importanti per un allenamento efficace:
- Carico progressivo: la difficoltà degli esercizi dovrebbe aumentare gradualmente per evitare un sovraccarico.
- Ripetizioni e serie: il numero delle ripetizioni e le serie variano in funzione del livello di prestazione.
- Periodizzazione: alternare allenamento tecnico, sviluppo della forza e test di resistenza aiuta a compiere progressi duraturi.
- Peso corporeo contro attrezzi: molti esercizi possono essere eseguiti solo con il peso del proprio corpo. Per altri si possono utilizzare panche, sbarre o fasce elastiche di resistenza.
Good Practice
Gli esercizi di questo dossier offrono collaudate opportunità di applicazione pratica. Ogni forma è strutturata con obiettivi, svolgimento, punti di coaching e nel tempo libero.
Schede di postazione
Le schede relative alle varie postazioni (pdf) costituiscono il fulcro di questo dossier. Consentono ai ragazzi di allenarsi autonomamente, durante la lezione ma anche nel tempo libero. Tutti gli esercizi sono illustrati in modo conciso, visivo e intuitivo.
Obiettivi
- sviluppare la responsabilità personale
- orientarsi e motivarsi nella struttura
- riconoscere gli esercizi in contesti diversi