Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner l'équilibre
Equilibre statique et dynamique
Afin de réduire le risque de chute, nous entraînons la capacité d’équilibre sous deux angles: statique et dynamique.
- Equilibre statique, station debout: Contrôler et orienter le corps dans l’espace tandis que les pieds restent sur place – le centre de gravité peut bouger. Exemple: se tenir sur une jambe et incliner le buste vers l’avant jusqu’à la position de l’avion.
- Equilibre dynamique, en marchant: Contrôler et orienter le corps dans l’espace, tandis que les pieds et le centre de gravité bougent. Exemple: marcher sur une ligne comme un funambule.
Valeurs descriptives des charges d’entraînement de l’équilibre
Les différentes composantes de la charge d’entraînement détaillées ci-dessous garantissent un travail efficace en vue d’améliorer la capacité d’équilibre et de diminuer le risque de chute:
| Statique, station debout | Dynamique, en marchant | |
| Durée de l’exercice | 20 s | 20-60 s |
| Qualité | Veiller à une exécution de qualité du mouvement, ce qui signifie garder l’équilibre durant tout l’exercice. | Veiller à une exécution de qualité du mouvement, ce qui signifie garder l’équilibre durant tout l’exercice. |
| Nombre d’exercices | 2-4 exercices d’équilibre par leçon | 2-4 exercices d’équilibre par leçon |
| Séries | 4 | 4 |
| Pauses | 30 s de pause entre les séries 2 min de pause après chaque exercice | 30 s de pause entre les séries 2 min de pause après chaque exercice |
L’entraînement de l’équilibre devrait occuper 20 minutes d’une leçon.
Prévention des chutes
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner l’équilibre
Equilibre statique et dynamique Equilibre statique et dynamique
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner la force
Force des jambes et du tronc Force des jambes et du tronc
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner le multitâche
Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces. Les seniors ont tout intérêt à combiner des activités motrices et cognitives. Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces….
