Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire degli esercizi con il bastone
Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a larghezza fianchi. Ruotare il bastone 10 volte attorno al tronco, senza staccare le piante dei piedi da terra: passare il bastone davanti al tronco nella mano sinistra e dietro al tronco nella mano destra, eseguendo movimenti più ampi possibili. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi.
Come pausa attiva fare 60 passi in avanti. Quindi ripetere l’esercizio con il bastone a sinistra. 4 serie (2 per lato).
Varianti
- Fermarsi bruscamente con i piedi vicini (l’interno dei piedi si tocca). Come nell’esercizio di base, ruotare il bastone 10 volte, ma in questo caso attorno alle ginocchia (inclinare il busto in avanti, flettere le ginocchia e fare in modo che si tocchino).
- Fermarsi bruscamente in semi tandem. Passare il bastone dal lato destro al lato sinistro e viceversa, facendolo sempre passare davanti al viso per 6 volte. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi.
- Fermarsi bruscamente in tandem. Passare il bastone dal lato destro al lato sinistro e viceversa, facendolo passare sopra la testa per 6 volte. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi.
Più facile
- Aumentare la superficie d’appoggio:
- allargare lateralmente la distanza tra i piedi;
- allungare il (semi)tandem aumentando la distanza tra i piedi.
Più difficile
- Chiudere uno o entrambi gli occhi.
Osservazioni: 3 metri di distanza tra i partecipanti.
Equilibrio statico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire degli esercizi con il bastone
Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a larghezza fianchi. Ruotare il bastone 10 volte attorno al tronco, senza staccare le piante dei piedi da terra: passare il bastone davanti al tronco nella mano sinistra e dietro al tronco nella mano destra, eseguendo movimenti più ampi possibili. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi. Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire dei passi in aria con una gamba
Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e con la gamba sinistra eseguire dei passi sul posto in aria: allo stesso ritmo, senza toccare terra con il piede sinistro (passi in aria – la pianta del piede scivola all’indietro a 1 cm di distanza dal suolo): 20 passi. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi sulla gamba destra. Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e…
