Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire dei passi in aria con una gamba
Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e con la gamba sinistra eseguire dei passi sul posto in aria: allo stesso ritmo, senza toccare terra con il piede sinistro (passi in aria – la pianta del piede scivola all’indietro a 1 cm di distanza dal suolo): 20 passi. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi sulla gamba destra.
Come pausa attiva fare 60 passi in avanti. Ripetere quindi l’esercizio con la gamba sinistra. 4 serie (2 per lato).
Varianti
- Durante i 20 passi in aria continuare a oscillare le braccia, con movimenti più ampi possibili.
- Durante i 20 passi in aria sollevare il più possibile il ginocchio sinistro (la pianta del piede sinistro scivola sempre all’indietro a 1 cm di distanza dal suolo).
- Come l’esercizio di base: inclinare il busto lievemente a destra e fare i 20 passi in aria con le gambe lievemente divaricate verso sinistra.
Più facile
- Utilizzare un bastone (da passeggio/walking) per mantenere l’equilibrio o, ancora più facile, due.
Più difficile
- Combinare la variante 1 e 2 e/o la variante 2 e 3.
Osservazioni: 3 metri di distanza tra i partecipanti.
Equilibrio statico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire degli esercizi con il bastone
Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a larghezza fianchi. Ruotare il bastone 10 volte attorno al tronco, senza staccare le piante dei piedi da terra: passare il bastone davanti al tronco nella mano sinistra e dietro al tronco nella mano destra, eseguendo movimenti più ampi possibili. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi. Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire dei passi in aria con una gamba
Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e con la gamba sinistra eseguire dei passi sul posto in aria: allo stesso ritmo, senza toccare terra con il piede sinistro (passi in aria – la pianta del piede scivola all’indietro a 1 cm di distanza dal suolo): 20 passi. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi sulla gamba destra. Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e…
