22 juillet 2026 Entraînement pour la prévention des chutes

Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Variations sur terrains changeants

Sur un chemin forestier, du gazon, une place de sport, un pré fauché, etc. Effectuer 64 pas vers l’avant (env. 30 s) en respectant l’enchaînement suivant: huit pas sur les talons (tirer les orteils vers le haut) – huit pas normaux. Revenir ensuite en marchant normalement (pause active).

Cela correspond à 30 s d’équilibre dynamique et 30 s de pause active. Quatre séries.

Variantes

Huit pas sur la pointe des pieds (se faire le plus grand possible) – huit pas normaux.
Huit pas sur la pointe des pieds – huit pas sur les talons – huit pas normaux.
Huit pas sur la pointe des pieds – huit pas sur les talons.

plus facile

Un seul pied travaille, le second «marche» normalement. Changer régulièrement le pied sollicité.

plus difficile

Balancer les deux bras à gauche et à droite devant le corps, parallèlement, avec un mouvement ample. Continuer à marcher «comme sur des rails» malgré ce facteur déstabilisant.

Equilibre dynamique

Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marcher sur différentes surfaces

Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, avec trois changements de surface. Exemples: asphalte, gravier, gazon, ou un chemin qui emprunte des escaliers à la montée, un tronçon à plat suivi d’une descente de rampe (passage sous-voie). Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s…

Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marche en asymétrie sur différents supports

Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, jalonné de différentes structures telles que chemin, trottoir, rigole, etc. Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s…