Yoga, Qigong, Pilates: Equilibrio dinamico: Yoga: la camminata del guerriero
In posizione di semi-tandem, portare la gamba destra in avanti. Le ginocchia sono lievemente flesse e le braccia tese lateralmente. Inspirare.
Espirando, fare un breve passo in affondo con la gamba sinistra. Il ginocchio è in linea con la caviglia, le mani chiuse davanti al petto.
Inspirando, eseguire un passo in avanti e tornare nella posizione iniziale. Procedere così, facendo sempre un affondo con la gamba sinistra.
5–12 respiri (20–60 secondi), quindi cambiare lato (avanzare con affondi con la gamba destra). 4 serie, 30 secondi di pausa tra le serie.
Varianti
- Allungare il passo e aumentare la flessione delle ginocchia, sollevare il tallone del piede posteriore.
- Posizione iniziale di tandem, quindi avanzare su una linea retta. A ogni passo contare all’indietro sottraendo 3: 100 – 97 – 94 – …
Più facile
- A ogni affondo lanciare e afferrare una palla.
Più difficile
- A ogni affondo lanciare e afferrare una palla.
Osservazione: Contrarre i muscoli addominali e creare stabilità nella parte centrale del corpo.
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