Pilates, yoga, qigong – Force des jambes: Yoga – La déesse dynamique (force-vitesse)
Debout jambes écartées, pieds tournés vers l’extérieur. Fléchir les genoux pour les amener au-dessus de la cheville, tendre les bras latéralement.
Expirer, se repousser de manière dynamique avec la jambe gauche et la jambe droite en alternance. Huit à dix poussées alternatives par côté. Deux à trois séries. Deux minutes de pause entre les séries.
Variantes
- Tendre les deux jambes simultanément de manière dynamique et se hisser sur les orteils avec l’aide du partenaire en face qui lui tient les mains.
- Idem mais sans aide.
- Sauter vers le haut de manière dynamique.
plus facile
- Se tenir aux espaliers, au caisson ou au dossier de chaise, main à hauteur de poitrine.
plus difficile
- A chaque poussée/saut, tendre les bras vers le haut.
Remarques
- Effectuer tous les mouvements de manière contrôlée.
- Garder le haut du corps stable et sous contrôle, se réceptionner en douceur après chaque saut.
Autres exercices
Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong – Force des jambes: Pilates – Cercles de jambes (force maximale)
En appui sur la jambe droite légèrement fléchie. Soulever la jambe gauche à un angle de 30° environ. Tendre le pied gauche ainsi que les bras latéralement pour une meilleure stabilité. En appui sur la jambe droite légèrement fléchie. Soulever la jambe gauche à un angle…
Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong – Force des jambes: Yoga – La déesse dynamique (force-vitesse)
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