Pilates, yoga, qigong – Multitâche moteur/cognitif: Qigong: La lune
Debout, jambes serrées. Placer les mains devant soi comme si on tenait la lune à bout de bras. Inspirer.
Expirer, effectuer un pas en avant avec la jambe droite, soulever légèrement la jambe gauche et effleurer la cheville droite avec les orteils. Amener les deux bras vers le haut à gauche, la main gauche tient le sommet de la lune, la droite la soutient par-dessous. Le regard suit les mains.
Inspirer, poser la jambe gauche et ramener aussi les bras et le haut du corps dans la position initiale.
8-12 pas puis changer de côté. Deux à trois séries. Pause de 30 s entre les séries.
Variantes
- Changer de côté après trois pas.
- Changer de côté après chaque pas.
- Position initiale: station en tandem et marcher sur une ligne.
plus facile
- Tenir une balle ou un ballon de baudruche en guise de lune.
plus difficile
- A chaque expiration, énoncer un mois dans le bon ordre (de janvier à décembre).
Remarque: La pleine lune, pour le qigong, symbolise la clarté et la plénitude. Durant tout l’exercice, le regard ne quitte pas la lune.
Autres exercices
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