Jeux de renvoi – Equilibre statique: Jongler sur place
Station sur deux jambes, écart largeur de hanches, les pieds bien ancrés au sol. Jongler en coup droit avec un rebond intermédiaire sur le sol (rythme de base) et garder la balle «en vie» le plus longtemps possible (conseil: sommet de la trajectoire = hauteur de la tête).
Enchaîner dix frappes sans décoller les pieds du sol. Pause de 30 s entre les essais. Quatre séries.
Variantes
- Changer de côté après chaque frappe: revers – coup droit.
- Changer la raquette de main après chaque frappe.
- Seulement avec la main faible.
plus facile
- Tous les exercices sans raquette: frapper la balle avec la paume de la main (relâchée mais ferme) et les doigts légèrement écartés.
plus difficile
- Jambes serrées, avec les chevilles qui se touchent.
Remarque: Jouer avec les balles prévues pour chaque raquette (street racket, tennis, mini-tennis, tennis de table).
Autres exercices
Entraînement pour la prévention des chutes Jeux de renvoi – Equilibre statique: Contrôler la balle
Sur une jambe, garder la balle en équilibre sur la raquette pendant 20 s. Après 30 s de pause, changer la main et la jambe. Deux répétitions par côté. Sur une jambe, garder la balle en équilibre sur la raquette pendant 20 s. Après…
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