Danza: Equilibrio statico: Polka Balance
Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera soltanto appoggiando la punta del piede. Rimanere in equilibrio per 10 battute.
Poi pausa attiva. Camminare in ordine sparso: 3 passi avanti, al quarto battito alzare il ginocchio e continuare per 16 battute.
Ripetere la parte in equilibrio e la pausa attiva 2 volte ciascuna in alternanza. Nella parte in equilibrio alternare ogni volta gamba d’appoggio e gamba libera.
Varianti
- Come l’esercizio di base, ma mantenendo l’equilibrio incrociare la punta del piede della gamba libera sopra la gamba d’appoggio.
- Come la variante 1, in aggiunta battere 2 volte sulla coscia la mano opposta alla gamba d’appoggio e battere una volta le mani (Q, Q, S); ripetere il battito di mani durante la fase di equilibrio.
- Come la variante 2, in aggiunta battendo la mano sulla coscia ruotare il busto verso la gamba libera e riportarlo in posizione battendo le mani.
Più facile
- Appoggiare la punta del piede della gamba libera lontano dalla gamba d’appoggio.
- Appoggiare anche l’avampiede, oltre alla punta del piede.
Più difficile
- Appoggiare o sollevare la punta del piede della gamba libera vicino alla gamba d’appoggio.
- Rivolgere lo sguardo sopra la spalla della gamba libera.
- Chiudere un occhio.
Osservazione: Musica: tempo di 4/4, ca. 116 bpm, ad es. polka.
Altri esercizi
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Tango della gamba
Posizione inziale: in piedi, piedi paralleli. Disegnare a terra con la punta del piede sinistro una linea verso sinistra piegando il ginocchio destro. Riportare il piede in posizione iniziale estendendo la gamba d’appoggio. Posizione inziale: in piedi, piedi paralleli. Disegnare a terra con la punta del piede sinistro…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Polka Balance
Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera soltanto appoggiando la punta del piede. Rimanere in equilibrio per 10 battute. Posizione iniziale: piedi paralleli, caricare il peso sulla gamba d’appoggio e sostenere la gamba libera…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Danza: Equilibrio statico: Altri esercizi
Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta di movimenti delle braccia e del tronco, il che contribuisce a mantenere una postura e una deambulazione sicura, ad esempio in mezzo alla folla o per salire gradini alti. Si allena lo spostamento del peso nonché la tenuta sicura sulla gamba d’appoggio con l’aggiunta…
