Danse – Equilibre dynamique: Transport de sacs
Se déplacer en pas chassés sur une ligne avec le sac de sport bien rempli dans la main droite. Après 12 temps, faire de même avec le sac dans la main gauche.
Quatre séries (avec pause active), en changeant éventuellement de sac à chaque fois. Pause active: déposer les sacs sur le sol et se déplacer tout autour en pas chassés (12 temps).
Variantes
- Comme l’exercice de base, mais changer le sac de main (mouvement de balancement) après chaque pas chassé.
- Comme la variante 1, avec des pas chassés latéraux sur une ligne, en alternance avec des pas chassés vers l’avant.
- Comme la variante 2, mais par deux face à face, avec un seul sac que les partenaires se passent tout en se déplaçant en miroir.
plus facile
- Avec un sac léger porté près du corps.
- Avec des pas «normaux» en avant et de côté.
plus difficile
- Avec des sacs plus lourds.
Remarque: Musique: mesure 4/4, env. 102 bpm, par exemple: cha-cha-cha.
Autres exercices
Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Equilibre dynamique: Coups de pied en série
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Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Equilibre dynamique: Pas et taps latéraux
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