17 août 2026 Entraînement pour la prévention des chutes

Danse – Equilibre dynamique: Coups de pied en série

Faire un pas vers l’arrière avec le pied droit, ramener le poids du corps vers l’avant sur la jambe gauche, kick avec la jambe droite, poser le pied droit, kick avec la jambe gauche, poser le pied gauche.

Pause active après 16 répétitions puis changer de côté. Deux séries par côté avec une pause active entre deux. Pause active: se déplacer en effectuant des kicks alternativement avec le pied droit et le pied gauche (16 temps).

Variantes

Comme l’exercice de base, mais avec des kicks croisés, la jambe droite kicke devant la gauche et inversement.
Comme la variante 1, mais après les deux kicks, effectuer un quart de tour du côté de la jambe qui a kické en premier.
Comme la variante 2, mais après le deuxième kick, kicker vers l’arrière en croisant la jambe.

plus facile

Exécuter des taps à la place des kicks.

plus difficile

Lever haut la jambe libre lors du kick.
Diriger le regard à l’opposé de la jambe qui kicke.

Remarques

Musique: mesure 4/4, env. 120 bpm, par exemple: rock’n roll lent.
Sécurité: garder la jambe légèrement fléchie lors du kick.

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