Good Practice – Forza – Sostenere: Pilastri del ponte
La persona A è distesa a terra e allunga le braccia verso l’alto. La persona B posiziona le sue caviglie nelle mani di A e afferra a sua volta le caviglie di A.
più facile
- senza partner
- rafforzamento del busto
più difficile
- Quadrato con rotazione di lato: A è disteso per terra con le braccia tese verso il soffitto. B mette le sue caviglie nelle mani di A e afferra le caviglie di A, mantenendo pure le braccia tese. Al segnale, A solleva il busto e si siede mentre B, nello stesso momento, porta il bacino verso l’alto. Entrambi gli allievi formano un angolo retto con il bacino. Si possono invertire i ruoli (B sotto e A sopra), tornando nella posizione di partenza con una rotazione di lato.
Materiale: Tappetini
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