Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Schiena
Posizione iniziale: decubito prono, arti inferiori estesi e ruotati all’esterno, con i talloni spinti gli uni contro gli altri, braccia in fuori piegate a U. Disporre il capo nel prolungamento della colonna vertebrale.
Posizione finale: mantenendo le braccia piegate ad U, sollevare il tronco, stabilizzando le scapole verso il basso, in direzione della colonna vertebrale. In questa posizione, sollevare ed abbassare il tronco, senza sollevare la testa più di 10-15 cm.
Altri esercizi
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Stabilità del tronco – Decubito prono
Posizione iniziale: decubito prono, in appoggio sugli avambracci, muscoli profondi addominali contratti, corpo proteso all’indietro, la testa è in linea con la colonna vertebrale. Posizione iniziale: decubito prono, in appoggio sugli avambracci, muscoli profondi addominali contratti, corpo proteso all’indietro,…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Stabilità del tronco – Decubito laterale
Posizione iniziale: decubito laterale in appoggio su un braccio, le articolazioni della caviglia, dell’anca e le spalle si trovano sulla stessa linea, contrazione dei muscoli addominali profondi. Posizione iniziale: decubito laterale in appoggio su un braccio, le articolazioni della caviglia, dell’anca e…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Schiena
Posizione iniziale: decubito prono, arti inferiori estesi e ruotati all’esterno, con i talloni spinti gli uni contro gli altri, braccia in fuori piegate a U. Disporre il capo nel prolungamento della colonna vertebrale. Posizione iniziale: decubito prono, arti inferiori estesi e ruotati all’esterno, con i talloni spinti gli…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Muscoli addominali
Posizione iniziale: decubito supino, articolazioni delle anche e delle ginocchia flesse ad angolo retto, braccia tese accanto al tronco, leggermente sollevate da terra con i palmi delle mani rivolte verso i piedi. Posizione iniziale: decubito supino, articolazioni delle anche e delle ginocchia flesse ad angolo retto, braccia…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Gambe e fondoschiena – Sollevare la gamba inferiore
Posizione iniziale: decubito laterale. Un braccio si trova sotto la testa mentre l’altro stabilizza il tronco; la gamba in alto è poggiata a terra, piegata ad angolo retto all’articolazione del ginocchio e dell’anca, mentre l’altra è estesa, con le dita dei piedi in direzione della testa. Posizione iniziale: decubito laterale. Un braccio si trova sotto la testa mentre l’altro stabilizza il…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Gambe e fondoschiena – Sollevare la gamba superiore
Posizione iniziale: decubito laterale, un braccio si trova sotto la testa, mentre l’altro stabilizza il tronco. Una gamba è appoggiata a terra, piegata ad angolo retto nell’articolazione del ginocchio e dell’anca, mentre l’altra è estesa, ruotata all’interno, con le dita dei piedi in direzione della testa. Posizione iniziale: decubito laterale, un braccio si trova sotto la testa, mentre l’altro stabilizza il…
