Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Stabilità del tronco – Decubito laterale
Posizione iniziale: decubito laterale in appoggio su un braccio, le articolazioni della caviglia, dell’anca e le spalle si trovano sulla stessa linea, contrazione dei muscoli addominali profondi.
Posizione finale: sollevare ed abbassare il bacino, senza ruotarlo all’indietro, toccando solo leggermente terra.
Altri esercizi
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Stabilità del tronco – Decubito prono
Posizione iniziale: decubito prono, in appoggio sugli avambracci, muscoli profondi addominali contratti, corpo proteso all’indietro, la testa è in linea con la colonna vertebrale. Posizione iniziale: decubito prono, in appoggio sugli avambracci, muscoli profondi addominali contratti, corpo proteso all’indietro,…
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Posizione iniziale: decubito laterale in appoggio su un braccio, le articolazioni della caviglia, dell’anca e le spalle si trovano sulla stessa linea, contrazione dei muscoli addominali profondi. Posizione iniziale: decubito laterale in appoggio su un braccio, le articolazioni della caviglia, dell’anca e…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Schiena
Posizione iniziale: decubito prono, arti inferiori estesi e ruotati all’esterno, con i talloni spinti gli uni contro gli altri, braccia in fuori piegate a U. Disporre il capo nel prolungamento della colonna vertebrale. Posizione iniziale: decubito prono, arti inferiori estesi e ruotati all’esterno, con i talloni spinti gli…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Muscoli addominali
Posizione iniziale: decubito supino, articolazioni delle anche e delle ginocchia flesse ad angolo retto, braccia tese accanto al tronco, leggermente sollevate da terra con i palmi delle mani rivolte verso i piedi. Posizione iniziale: decubito supino, articolazioni delle anche e delle ginocchia flesse ad angolo retto, braccia…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Gambe e fondoschiena – Sollevare la gamba inferiore
Posizione iniziale: decubito laterale. Un braccio si trova sotto la testa mentre l’altro stabilizza il tronco; la gamba in alto è poggiata a terra, piegata ad angolo retto all’articolazione del ginocchio e dell’anca, mentre l’altra è estesa, con le dita dei piedi in direzione della testa. Posizione iniziale: decubito laterale. Un braccio si trova sotto la testa mentre l’altro stabilizza il…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Rafforzamento muscolare: Gambe e fondoschiena – Sollevare la gamba superiore
Posizione iniziale: decubito laterale, un braccio si trova sotto la testa, mentre l’altro stabilizza il tronco. Una gamba è appoggiata a terra, piegata ad angolo retto nell’articolazione del ginocchio e dell’anca, mentre l’altra è estesa, ruotata all’interno, con le dita dei piedi in direzione della testa. Posizione iniziale: decubito laterale, un braccio si trova sotto la testa, mentre l’altro stabilizza il…
