Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: In appoggio
Osservazione: Per evitare fastidiosi strappi muscolari è opportuno svolgere gli esercizi in modo controllato, soprattutto quelli previsti in forma dinamica. Vale quindi il principio secondo cui si inizia lentamente per poi aumentare sia l’ampiezza dei movimenti sia la velocità di esecuzione. Nelle forme statiche è importante soprattutto assumere una posizione comoda.
Altri esercizi
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: In appoggio
Appoggiare le mani sul bordo del cassone o contro una parete ed inclinare il corpo in posizione obliqua. Mantenendo le punte dei piedi sempre ben piantate al suolo, piegare e distendere dapprima una gamba e poi l’altra. Appoggiare le mani sul bordo del cassone o contro una parete ed inclinare il corpo…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: IMuscoli posteriori della coscia
Posizione supina. Mantenere la gamba tesa e fletterla all’altezza dell’anca. Il tronco, il bacino e l’altra gamba sono a contatto col suolo. Posizione supina. Mantenere la gamba tesa e fletterla all’altezza dell’anca. Il tronco, il bacino e…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: Muscolatura anteriore della coscia
Sdraiati su un fianco. La gamba appoggiata al suolo è piegata a 90 gradi sia all’altezza dell’articolazione dell’anca sia di quella del ginocchio. Afferrare il piede dell’altra gamba e avvicinare il tallone al gluteo. Spingere il ginocchio all’indietro e mantenere le anche in una posizione stabile. Sdraiati su un fianco. La gamba appoggiata al suolo è piegata a 90 gradi sia…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: Muscoli inferiori della schiena
Dondolarsi sul bacino tirando le gambe verso il busto. Dondolarsi sul bacino tirando le gambe verso il busto.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: Muscoli della spalla
Spingere le spalle a terra e tirare indietro il bacino. Spingere le spalle a terra e tirare indietro il bacino.
