Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: IMuscoli posteriori della coscia
Posizione supina. Mantenere la gamba tesa e fletterla all’altezza dell’anca. Il tronco, il bacino e l’altra gamba sono a contatto col suolo.
Più facile
Posizionare una cordicella o un nastro sulla punta del piede e tirare le due estremità verso il tronco (allungamento della muscolatura del polpaccio).
Osservazione: Negli esercizi di mobilità articolare occorre assumere una posizione di partenza corretta. Nelle forme statiche è importante soprattutto assumere una posizione comoda. Per rendere questo esercizio dinamico bisogna bilanciare una gamba tesa in avanti e indietro.
Altri esercizi
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: In appoggio
Appoggiare le mani sul bordo del cassone o contro una parete ed inclinare il corpo in posizione obliqua. Mantenendo le punte dei piedi sempre ben piantate al suolo, piegare e distendere dapprima una gamba e poi l’altra. Appoggiare le mani sul bordo del cassone o contro una parete ed inclinare il corpo…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: IMuscoli posteriori della coscia
Posizione supina. Mantenere la gamba tesa e fletterla all’altezza dell’anca. Il tronco, il bacino e l’altra gamba sono a contatto col suolo. Posizione supina. Mantenere la gamba tesa e fletterla all’altezza dell’anca. Il tronco, il bacino e…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: Muscolatura anteriore della coscia
Sdraiati su un fianco. La gamba appoggiata al suolo è piegata a 90 gradi sia all’altezza dell’articolazione dell’anca sia di quella del ginocchio. Afferrare il piede dell’altra gamba e avvicinare il tallone al gluteo. Spingere il ginocchio all’indietro e mantenere le anche in una posizione stabile. Sdraiati su un fianco. La gamba appoggiata al suolo è piegata a 90 gradi sia…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: Muscoli inferiori della schiena
Dondolarsi sul bacino tirando le gambe verso il busto. Dondolarsi sul bacino tirando le gambe verso il busto.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Mercoledì – Allungamento dopo rafforzamento: Muscoli della spalla
Spingere le spalle a terra e tirare indietro il bacino. Spingere le spalle a terra e tirare indietro il bacino.
