Mercredi – S'étirer après l'entraînement: Ischio-jambiers
Couché sur le dos, tendre la jambe verticalement, puis la tirer vers soi, tout en gardant l’autre jambe au sol. Le haut du corps et le bassin restent plaqués au sol.
plus facile
- Etirer la jambe avec un linge placé à hauteur du mollet.
Remarques: Maintenir une posture correcte. Pour les étirements statiques, il est préférable d’adopter une position détendue. Une variante dynamique de cet exercice consiste à balancer les jambes en position debout.
Autres exercices
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