Sabato – Rampichino: Salire/scendere di lato (tecnica di base)
La tecnica di base descrive la forma più facile per salire o scendere dal rampichino. Sebbene sia una tecnica molto semplice è consigliabile esercitarla spesso e soprattutto da entrambi i lati, per poterla poi usare sul terreno in tutta sicurezza e come automatismo.
Punti chiave salire
- Mettersi a lato della bici tenendo il manubrio con entrambi le mani (se necessario tenere il freno).
- Mettere un piede sul pedale, lasciare il freno, dare una spinta a terra con l’altro piede e far oscillare la gamba al di sopra della sella.
- Entrambi i piedi sui pedali, sedersi, pedalare.
Punti chiave scendere
- Frenare fino quasi a fermarsi.
- Staccarsi dalla sella, spostare il peso su un pedale.
- Staccare l’altro piede dal pedale, farlo oscillare dietro alla sella e poggiarlo a terra.
- Liberare e mettere a terra anche l’altro piede, prendere la bici con le due mani al manubrio o alla sella (se necessario tirare il freno).
Altri esercizi
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Sabato – Rampichino: Posizione di base (in piedi)
La posizione di base è neutra e viene utilizzata nella lezione come punto di partenza o sul terreno per riposarsi nei momenti in cui il terreno (in discesa) lo consente. La posizione di base consente di risparmiare energie rimanendo sempre pronti ad agire. La posizione di base è neutra e viene utilizzata nella lezione come punto di partenza…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Sabato – Rampichino: Salire/scendere di lato (tecnica di base)
La tecnica di base descrive la forma più facile per salire o scendere dal rampichino. Sebbene sia una tecnica molto semplice è consigliabile esercitarla spesso e soprattutto da entrambi i lati, per poterla poi usare sul terreno in tutta sicurezza e come automatismo. La tecnica di base descrive la forma più facile per salire o scendere dal rampichino….
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Sabato – Rampichino: Pedalare
Il ciclo della pedalata prevede pressione, punto morto inferiore, trazione, punto morto superiore. Il ciclo della pedalata prevede pressione, punto morto inferiore, trazione, punto morto superiore.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Sabato – Rampichino: Frenare
La lunghezza della frenata dipende fra l’altro da fondo, velocità, forza di frenata, posizione del corpo, pneumatici e capacità. Ogni allenamento in questo ambito ha lo scopo di sensibilizzare su tutti questi fattori e di automatizzare i movimenti. Si deve fare particolare attenzione a una corretta posizione del baricentro e a un uso dosato dei freni. La lunghezza della frenata dipende fra l’altro da fondo, velocità, forza di frenata, posizione del…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Sabato – Rampichino: Partenza in salita
Questa tecnica consente di partire su una salita ripida. Questa tecnica consente di partire su una salita ripida.
