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22 Maggio 2015 Nuoto – swimsports.ch

Test di base 6 – Coccodrillo

Il sesto test di base di nuoto conduce alle forme finali crawl, rana e dorso (6-7 anni). I bambini allenano separatamente le battute di gambe e la trazione delle braccia.

Crawl completo Movimenti chiave: «propulsione con le gambe e le braccia; coordinare il respiro» Attenzione: costruzione corretta dei movimenti del crawl, espirare sott’acqua, mai trattenere il respiro Acqua profonda. Nuotare 15 m a crawl in posizione ventrale con battuta alternata delle gambe e trazione alternata sott’acqua delle braccia, respirando correttamente sul fianco. Recupero in aria delle braccia.	→ Filmato
Tergicristallo Movimento chiave: «propulsione con le braccia» Attenzione: gomiti all’altezza delle spalle, dita verso il pavimento, solo gli avambracci sono in movimento Acqua all’altezza del petto. Dopo la spinta dal bordo: 5–8 m con la sola propulsione delle mani. I gomiti sono rivolti all’esterno, spinta obliqua con movimenti verso dentro / fuori di avambracci e mani al di sotto del tronco, il viso è tenuto in acqua, con una posizione corretta della testa (non usare le braccia come nella rana o le gambe)	→ Filmato
Crawl-Rana-Mix* Movimenti chiave: «propulsione con le gambe e le braccia; respirare» Attenzione: trazione delle braccia poco importante (i gomiti non passano dietro le spalle), mantenere la fase di scivolata (le mani rimangono chiuse per tre secondi rivolte in avanti) Acqua profonda. Effettuare 20–30 m in posizione ventrale con battuta di gambe alternata e movimenti delle braccia a rana. La respirazione davanti e ad ogni trazione delle braccia	→ Filmato
Pedalare Movimento chiave: «propulsione delle gambe» Attenzione: non muovere i piedi nell’acqua come nel waterpolo o nel nuoto sincronizzato, piedi sempre flessi Acqua profonda. Col corpo sommerso in verticale, in acqua profonda, mantenersi in superficie per 30 secondi: eseguire i movimenti delle gambe con i piedi in flessione dorsale e rivolti verso l‘esterno. Le braccia possono fare piccoli movimenti di supporto, ad esempio pagaiare.	→ Filmato
Piedi a papera* Movimento chiave: «propulsione con le gambe» Attenzione: piedi rivolti verso l’esterno, nessun movimento a forbice Acqua profonda. Effettuare 10–15 m con movimento simultaneo delle gambe (propulsione/ spinta delle gambe, piedi girati all’esterno), sul ventre o sul dorso, la posizione delle braccia resta libera.	→ Filmato

Osservazione: gli esercizi chiave con * devono essere imperativamente acquisiti ed eseguiti in maniera corretta per poter passare al prossimo livello.

Test di base 6: Coccodrillo

→ Descrizione degli esercizi con immagini (pdf)

→ Filmati degli esercizi