Forza – Braccia/petto
Flessioni
Le flessioni sulle braccia sono un esercizio classico che permette di rafforzare i muscoli delle braccia e del petto.
Partire in posizione d’appoggio sulle mani. Durante tutto il movimento, il corpo forma una linea diritta (schiena diritta, la testa è in linea con la colonna vertebrale, le gambe sono tese). Mentre ci si abbassa, mantenere le scapole più larghe possibili (evitare che scivolino verso la colonna vertebrale). Lo sguardo è diretto davanti alle mani.
Varianti
più facile
- Flessioni sulle ginocchia.
più difficile
- Flessioni con i piedi su un cassone o una panchina.
Osservazioni
- Mani alla larghezza delle spalle e gomiti vicino al torso = si usano di più le braccia.
- Mani più larghe rispetto alle spalle e gomiti rivolti verso l’esterno = si usano più i pettorali.
Materiale: cassone, panchina