Forza – Polpacci/piedi
Pinguino
Con il seguente esercizio è possibile stabilizzare le caviglie e migliorare la coordinazione muscolare delle gambe.
Da una posizione in piedi con le ginocchia estese, portare i talloni vicini e girare i piedi verso l’esterno a V. Alzando leggermente i talloni, alzare e abbassare in alternanza la parte anteriore del piede sinistro e poi destro.
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Varianti
più facile
- Eseguire l’esercizio appoggiandosi o tenendo la parete..
più difficile
- Svolgere l’esercizio su una superficie instabile (rotolo fatto con tappetini o un asciugamano, ev. chiudere anche gli occhi)..
Osservazioni
- I talloni sono sempre vicini e leggermente alzati.
- Caricare in egual misura la radice dell’alluce e dell’ultimo dito.
- Mantenere l’equilibrio.
Materiale: tappetini, asciugamani, ecc. per creare una superficie instabile