Capovolta in avanti
Dalla rincorsa effettuare un salto piatto sul minitrampolino. Prima fase di volo in leggera C+ verso l’appoggio in verticale sul cassone, courbette verso la C– (impulso dai talloni). Poi spingere dalle spalle verso la seconda fase di volo in C– . Atterraggio in piedi passando dalla posizione C–.
Le braccia restano sempre sollevate. Durante la fase di volo lo sguardo è rivolto verso le mani.
Gli esercizi per la capovolta in verticale al suolo sono esercizi preparatori per la capovolta durante il salto.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Mettere un cassone in posizione trasversale. Attutire l’impatto sul minitrampolino e portarsi in verticale. Lasciarsi cadere piatti sulla schiena (i materassini devono essere impilati fino all’altezza del cassone).
Mettere un cassone in posizione trasversale. Portarsi direttamente
in verticale con una breve rincorsa. Spingersi dalle spalle per ottenere una fase di volo chiaramente visibile. Lasciarsi cadere piatti sulla schiena (i materassini devono essere impilati fino all’altezza del cassone).
Mettere un cassone in posizione trasversale. Attutire l’impatto sul minitrampolino e portarsi in verticale. Con l’aiuto di un assistente eseguire una capovolta in avanti fino alla posizione in piedi.
Sostenere e assicurare sulle spalle e sulle cosce.
Capovolta con rincorsa e aiuto del monitore. Aumentare continuamente la distanza tra il minitrampolino e il cassone (prima fase di volo piatta). Adeguare l’altezza del cassone al ginnasta (5-6 elementi).
Forma finale: capovolta oltre un cassone trasversale o orizzontale.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Spinta tardiva; seconda fase di volo non visibile. | Direzione del movimento verso il basso. | Spingere subito dopo aver trovato l’appoggio; esercitare i saltelli in verticale al suolo. |
| Prima fase di volo alta. | Non si riesce a effettuare la spinta. | Salto piatto dal minitrampolino, cercare subito l’appoggio sul cassone. La posizione di appoggio deve essere molto avanti sul cassone (allungare il corpo). Aprire l’angolo braccio-tronco. |
| La testa oscilla all’indietro. | L’angolo braccio-tronco non è aperto. | Durante tutto il movimento la testa resta tra le braccia. Appoggiare le mani all’estremità più lontana del cassone (allungare il corpo). |