Posizione sulle spalle sullo staggio basso
Posizione sulle spalle sullo staggio basso: Posizionarsi in piedi tra gli staggi (posizione perpendicolare interna) e afferrare lo staggio basso in modo che i gomiti siano rivolti verso l’alto. L’altra mano viene portata in alto all’indietro e afferra lo staggio alto da sotto. Saltare con entrambe le gambe e abbassare
il tronco in avanti. Appoggiare le spalle (sui muscoli) sullo staggio basso. Eseguire una capriola passando dalla postura C+ (direttamente o passando da una posizione raccolta). Fianchi, spalle e piedi si trovano uno sopra l’altro. Posizione finale I.
Posizione sulle spalle sullo staggio alto: L’esecuzione del movimento sullo staggio alto si differenzia principalmente per la posizione di partenza. In piedi sullo staggio basso afferrare entrambi gli staggi ciascuno con una mano. Le spalle si appoggiano sullo staggio alto, il braccio è teso sullo staggio basso.
Eseguire una capriola attraverso la posizione C+ nella posizione finale I (direttamente o passando da una posizione raggomitolata). Fianchi e spalle si trovano uno sopra l’altro.
Distribuire per quanto possibile il peso su entrambe le braccia o spalle. All’inizio proteggere le spalle con un’imbottitura (schiuma di gomma, pullover ecc.). Esercizi preparatori di verticale in appoggio sulla testa o sulle mani.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Aiuto all’appoggio dalla schiena con una presa di controllo sui fianchi. Sostegno al momento di portare in alto i fianchi oltre le spalle e nella ricerca dell’equilibrio.
Posizione sulle spalle sullo staggio basso dall’appoggio sullo staggio alto passando da una posizione raggomitolata. Appoggiare le spalle in posizione leggermente arretrata rispetto alle mani e portare i fianchi oltre le spalle. Infine estendere il corpo e mantenersi in equilibrio (esercizio possibile con gambe flesse o tese).
Posizione sulle spalle sullo staggio basso dalla capriola indietro. Distesi sullo staggio basso, sollevare le gambe e poi curvare fianchi e tronco. Portare i fianchi oltre le spalle ed estendere le gambe.
Posizione sulle spalle sul cassone (ev. con l’aiuto di un compagno dalla schiena. Presa di controllo sui fianchi per accompagnare il sollevamento dei fianchi oltre le spalle e aiutare nella ricerca dell’equilibrio).
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Posizione sulle spalle sullo staggio alto con aiuto del compagno. Sostegno nel portare in alto i fianchi nella posizione raggomitolata (aiuto sui fianchi) e aiuto nella ricerca dell’equilibrio. Per aiutare il compagno può posizionarsi su un cassone all’interno delle parallele.
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Eseguire la posizione sulle spalle sullo staggio alto passando dalla posizione raggomitolata.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| La posizione di appoggio sulle mani non è corretta. | Non si riesce ad assumere e/o mantenere la posizione I. | Ripetere al suolo l’esercizio della posizione in verticale con appoggio sulla testa e sulle mani (cfr. elementi corpo libero). Eseguire più volte la posizione sulle spalle con aiuto del compagno sul cassone. |
| La ginnasta lamenta forti dolori sulla spalla di appoggio. | L’appoggio sullo staggio avviene sull’osso e non sul muscolo oppure l’inusuale carico della muscolatura viene percepito come dolore. | Posizionarsi in modo corretto e/o sgravare il peso sui muscoli con appoggio attivo della mano sullo staggio basso. |