Drop kip
Alla fine dello slancio chiudere l’AGT, spingere le spalle all’indietro e abbassarsi in sospensione rovesciata. Oscillare avanti e indietro in sospensione rovesciata. Alla fine dell’oscillazione all’indietro aprire i fianchi in modo esplosivo e spingere le gambe all’indietro verso l’alto. Durante la spinta verso l’alto le braccia esercitano una pressione sugli staggi (analogamente a uno scatto all’indietro).
Il drop kip può essere praticato anche alla sbarra.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Con un assistente passare dall’appoggio angolare sulle parallele alla posizione di sospensione rovesciata.
Aiuto: sostenere costantemente da sotto le parallele sulla schiena e sulle cosce.
Da un leggero bilanciamento assumere la posizione di appoggio. Poi chiudere l’AGT, abbassarsi in posizione di sospensione rovesciata e oscillare in questa posizione.
Eseguire con e senza aiuto.
Dall’oscillazione in sospensione rovesciata aprire i fianchi in modo esplosivo e spingere le gambe all’indietro per poter eseguire una kippe fino all’appoggio. L’allenatore aiuta il ginnasta con un segnale sonoro (impulso per la kippe) e accompagna il movimento sostenendo schiena e fianchi. Eseguire l’esercizio precedente e questo direttamente uno dopo l’altro e con aiuto.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Mancato raggiungimento della posizione di appoggio. | La kippe è troppo orizzontale o troppo verticale (apertura nella direzione sbagliata). | Allenare la direzione corretta della kippe dalla posizione in sospensione rovesciata sul pavimento. |
| Allenare la direzione corretta della kippe dalla posizione in sospensione rovesciata sul pavimento. | Il momento della kippe non è corretto. L’alleggerimento del corpo alla fine dello slancio all’indietro non può essere utilizzato per l’apertura del corpo o l’appoggio. | Oscillazione ritmata in sospensione rovesciata con leggera apertura del corpo alla fine dello slancio all’indietro. |