Kippe (kippe con passo in avanti, kippe in sospensione, kippe con slancio)
Alla fine della sospensione, dello slancio o del passo, l’ABT è teso e l’AGT è aperto (postura C–). Poco prima del punto di svolta portare la tibia alla sbarra. Infine aprire i fianchi lungo la sbarra a candela e ridurre l’ABT. Bloccarsi a candela ed eseguire uno scatto attivo del corpo verso la sbarra (mantenere attivamente chiuso l’ABT). Ne risulta una rotazione di tutto il corpo nella postura fissa C+. Presa con le mani. Far scorrere avanti le gambe fino all’appoggio o allo slancio all’indietro (aprire l’ABT). Nella kippe con passo in avanti e nella kippe con slancio la C– avviene sotto la sbarra. Nella kippe in sospensione invece avviene solo una volta terminata l’oscillazione. Il movimento di base è lo stesso. Importante è la postura C– che consente la courbette.
Gli esperti sono in grado di aprire il corpo durante l’oscillazione fino a un’estensione molto pronunciata. Le condizioni sono: tensione di tutto il corpo e velocità. Nei principianti la C– spesso non è molto visibile.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Saltare dalla posizione in piedi sulla parte superiore di un cassone e oscillare in avanti con le gambe divaricate o in posizione carpiata. Nel punto di svolta ABT e AGT sono entrambi aperti e le gambe sono chiuse. Oscillazione di ritorno.
Varianti
- Senza rialzo alla partenza
- Nuovo contatto al suolo solo dopo diverse oscillazioni complete
L’atleta è disteso su un cassone; le braccia tese afferrano la sbarra. Portare le tibie verso la sbarra. Estensione dei fianchi lungo la sbarra fino alla candela con lo sguardo verso i piedi. L’esercizio può essere eseguito anche al suolo (adeguare l’altezza della sbarra).
L’atleta è disteso sulla cavallina o sul cassone (ABT più aperto possibile) e afferra la sbarra con le braccia tese. Chiudersi in sospensione rovesciata (tibie verso la sbarra), poi aprirsi a candela sulla sbarra. Bloccare il corpo in C+ e lasciarlo ruotare fino all’appoggio (con aiuto).
Aiuto di una persona con sostegno sulla parte posteriore delle cosce e sulla schiena.
Eseguire la kippe da oscillazione, slancio o ricorsa con un assistente.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Non si riesce a raggiungere la posizione di appoggio oppure si raggiunge con difficoltà. | Le braccia sono flesse, il ginnasta porta il corpo verso la sbarra. | Eseguire la sequenza di movimenti lentamente (con aiuto). Esercitarsi finché le braccia non restano tese. |
| Al momento dell’estensione dei fianchi a candela, le gambe vanno nella direzione sbagliata. | Mettersi in posizione di kippe al suolo, aprirsi a candela e restare in questa posizione. Se l’esecuzione è corretta il tronco si solleva leggermente dal pavimento. | |
| L’apertura dell’angolo braccio-tronco alla fine dell’oscillazione in avanti è troppo debole. | Possono aiutare inoltre esercizi mirati (scatti) volti a mantenere il corpo sulla sbarra durante la rotazione. | |
| La forza dell’atleta è insufficiente per mantenere il corpo sulla sbarra dopo l’apertura dell’AGT. | Assumere la posizione di sospensione rovesciata aperta al suolo con un bastone; il monitore cerca di allontanare il bastone dalle gambe dell’atleta. Quest’ultimo deve mantenere il contatto tra il bastone e le gambe. | |
| La candela non viene bloccata e/o manca la presa delle mani. | Posizione di sospensione rovesciata al suolo, piedi accanto a un bastone da ginnastica (come sbarra). Aprire attivamente il corpo verso l’alto a candela; al momento del «sobbalzo» del tronco la ginnasta deve afferrare (ruotare) il bastone. |