Bilanciamento sulla sbarra alta
Slancio: Dalla fine dello slancio all’indietro in postura I/C–. Courbette verso lo slancio. Alla fine dello slancio postura C+.
Slancio all’indietro: Dalla fine dello slancio in C+ verso lo slancio all’indietro con courbette. Alla fine dello slancio all’indietro tendere il corpo da una leggera C+ a una postura I/leggermente C–.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Avviare un bilanciamento partendo dalla posizione di sospensione e passando dalla postura C+ alla C–.
In piedi su un cassone, afferrare la sbarra. Salto per ottenere lo slancio. Durante lo slancio un assistente toglie il cassone affinché l’atleta possa continuare a oscillare.
Dalla posizione carponi su due cassoni alti saltare in una postura C+ alla sbarra. Passare alla postura C– nella fase di sospensione. Dopo la verticale eseguire una rapida courbette verso la C+. Le gambe vengono portate attivamente verso l’alto (in avanti). Estendere il corpo nel punto di svolta.
Eseguire lo stesso esercizio con i polsini. Ciò consente slanci ripetuti avanti e indietro sulla sbarra alta. Concludere il movimento dopo lo slancio all’indietro in posizione eretta sul cassone.
I polsini sono fatti di materiale per arrampicata in montagna e assemblati in modo professionale (a seconda del polso la misura varia tra 26 e 34 cm). Avvolgere il PVC sulla sbarra e fissarlo con l’adesivo. Se non si utilizza il rotolo in PVC l’atleta dovrà indossare i guanti per ridurre lo sfregamento. Si consiglia di usare apposite protezioni per i polsi. Il contatto del polsino con la sbarra avviene sempre con la parte esterna della mano. La mano viene ruotata verso il corpo e afferra infine la sbarra dall’alto.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Colpo evidente all’interno del movimento alla fine dello slancio, il corpo si sposta verso la sbarra. | L’angolo braccio-tronco viene chiuso L’ABT e/o l’AGT vengono chiusi. | Praticare esperienze di sospensione – fare esperienze opposte: sospensioni passive e rilassate e sospensioni attive con slanci. |
| Non si nota la progressione dello slancio, ma solo il movimento del corpo in avanti. | Courbette troppo precoce e/o troppo lenta al momento dello slancio. | La C– deve essere mantenuta più a lungo (dall’indietro in avanti), la courbette attiva avviene poco prima della verticale. Il monitore può aiutare l’atleta con un segnale sonoro al momento della courbette. Portare i piedi in avanti verso l’alto nel movimento ascendente (calciare). Fornire un punto di riferimento nella palestra per la direzione del movimento verso l’alto. |