Oscillare all’indietro e sollevare il corpo fino alla sospensione rovesciata
Il sollevamento fi no alla sospensione rovesciata nell’oscillazione all’indietro avviene esattamente nel punto di svolta. Estendere il corpo nella posizione I. Flettere le braccia nel punto di svolta e curvare contemporaneamente il bacino verso l’interno. Portare le gambe in avanti verso l’alto in sospensione rovesciata. Lo sguardo è rivolto verso le ginocchia.
Il giusto timing arriva con il tempo. Nel punto morto si applica la forza minore.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Agli anelli fermi portarsi dalla sospensione in posizione raccolta alla sospensione rovesciata.
In piedi su un cassone saltare in sospensione rovesciata e oscillare in avanti.
Assicurare bene l’abbassamento dalla sospensione alla
sospensione rovesciata (attenzione al cassone)
Nel punto di svolta durante l’oscillazione all’indietro sollevare il corpo teso fino alla sospensione in posizione raccolta (flettere le braccia). Abbassarsi in sospensione durante l’oscillazione in avanti e durante l’oscillazione all’indietro.
Forma finale
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| La posizione di sospensione rovesciata è difficile o impossibile da raggiungere. | La testa ricade all’indietro. | Rivolgere lo sguardo verso le ginocchia, mantenere la postura C+. |
| Il movimento non finisce sotto il punto di sospensione degli anelli. L’avvio del movimento è tardivo o troppo lento. | Flettere rapidamente le gambe nel punto morto e raccogliere fianchi/gambe. | |
| Le braccia non sono abbastanza flesse. Non si riesce a raccogliere i fianchi tra gli anelli, il baricentro è troppo basso. | Maggiore flessione delle braccia nel punto morto; eventualmente allenare la posizione in sospensione raccolta. | |
| Lo stacco avviene troppo presto. Non si riesce a sollevare il corpo. | Innanzitutto far percepire il punto morto alla fine dell’oscillazione all’indietro attraverso l’esecuzione della sospensione raccolta. |