Intervalli sprint – Piccoli giochi: Staffetta puzzle
In questo esercizio si combinano gli sprint e i puzzle. Si tratta di un allenamento a intervalli intensivo durante il quale gli allievi hanno un compito difficile da assolvere.
| Dimensione del gruppo | 20 persone, 2 gruppi da 10 |
| Modalità/svolgimento: | sprint + esercizi di coordinazione |
| Carico: | 40 sec. intensità massima |
| Pausa: | 4 min.; attiva; compiti di coordinazione |
| Quantità di ripetizioni: | 4 |
| Quantità di serie: | 1 |
| Pause tra le serie: | nessuna |
| Durata unità di allenamento: | 18 min. (senza composizione del puzzle) |
Ogni squadra esegue degli esercizi di coordinazione a gruppi di due durante 4 minuti (v. sotto). Al segnale del docente (dopo 4 min.) tutti e 10 i componenti della squadra fanno uno sprint per 40 secondi per andare a recuperare i pezzi di puzzle che sono stati collocati un po‘ ovunque nella palestra e poi li depositano in un luogo predefinito. Dopodiché ricominciano gli esercizi di coordinazione (4 min.), ecc. In totale gli allievi eseguono uno sprint per 4 volte, cercando di raccogliere il maggior numero di pezzi di puzzle.
Dopo 4 ripetizioni, il puzzle deve essere composto nel minor tempo possibile o sotto forma di gara (ad es. alla fine della lezione nella fase di ritorno alla calma).
Esercizi di coordinazione (esempio pallacanestro)
- Tiri liberi, 2 persone per canestro.
- Dribblare sul posto
- Tra le gambe
- Back side
- Variazioni di passaggio (1 mano, 2 mani, con o senza rimbalzo, con o senza finta)
Osservazione: gli esercizi di coordinazione possono essere adattati ogni volta alla tematica (ad es. equilibrio, giochi con la palla, giochi di squadra, ecc.).
Materiale: puzzle, material per esercizi di coordinazione, musica