Allenamento a intervalli – Resistenza
Intervalli sprint – Sport individuali: Bicicletta
L’obiettivo di questo esercizio è di percorrere la distanza più lunga possibile su una bicicletta ergometrica.
| Dimensione del gruppo | squadre da 8 |
| Modalità/svolgimento: | una bicicletta ergometrica per gruppo su cui gli allievi si alternano |
| Carico: | 20 sec; intensità massima |
| Pausa: | ca. 4 min., attiva |
| Quantità di ripetizioni: | 4 |
| Quantità di serie: | 1 |
| Pause tra le serie: | nessuna |
| Durata unità di allenamento: | ca. 18 |
Ogni volta che un compito è completato correttamente, si guadagnano 100 m di distanza percorsa con la bicicletta. È possibile ripetere sempre lo stesso compito o cambiarlo ogni volta dopo la pausa.
Osservazione: intensità bassa nelle pause attive, non sollecitare le gambe ma piuttosto il busto.
Materiale: biciclette ergometriche