Camminare sul posto
Un esercizio che rafforza i muscoli profondi del tronco e stimola la respirazione. Mantenere una postura eretta è una condizione sine qua non.
Posizione di partenza: in piedi su una superficie instabile (Mobilo, BosuBall, trampolino, tappetino Airex), piedi alla larghezza dei fianchi e sguardo rivolto in avanti. Le braccia sono sciolte accanto al corpo oppure, per rendere l’esercizio più facile, aperte lateralmente (come un funambolo).
Svolgimento: camminare sul posto e muovere le braccia al ritmo. Per maggior stabilità, portare un peso in ogni mano. Provare a eseguire l’esercizio a occhi chiusi (più difficile).
Durata: iniziare con 20 – 30 secondi, poi aumentare progressivamente fino a 3 minuti. Osservazione: lasciar fluire il respiro. In caso di difficoltà di equilibrio utilizzare un sostegno.
Di che cosa si tratta
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| La corretta posizione delle gambe
Per evitare sovraccarichi, infortuni e dolori negli arti inferiori durante |