Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Passo con affondo e forma a 8 con la palla
Muscoli delle cosce, glutei, muscoli addominali, muscoli delle spalle
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza della anche, ginocchia leggermente piegate, palla davanti al petto.
Esecuzione: estendere una gamba indietro e appoggiare la punta del piede a terra (alternando gamba), tenere la palla sempre sul lato opposto vicino al corpo.
Avanzati
Cambiando lato, eseguire un passo con affondo indietro.
Esperti
In aggiunta, eseguire una forma ad 8 con il pallone medicinale.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.